Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год

losper
losper
9 February 2019, 17:25

Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год

474
Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 0
Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 0Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 1Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 2Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 3Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 4Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 5Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 6Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 7Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 8Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 9Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 10Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 11Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 12Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 13Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 14Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 15Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 16Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 17Эффективность тренировок и упражнений на Бицепс 2019 год 18

В наше время очень много разной информации, как полезной, так и бестолковой.

Что мы в первую очередь должны знать о группах мышц - Бицепс?

Именно сам Бицепс я делю на 3 группы мышц...

Мышцы Бицепса

  • длинная (внешняя) головка
  • короткая (внутренняя) головка
  • брахиалис (это боковая почковидная группа мышц, которую видно с боковой части руки - бицепса)

И вспомогательная сгибательная мышца

  • плечелучевая

Я отберу из всех возможных упражнений на бицепс, самые эффективные на мой взгляд и опыт.

Многие рассказывают и пишут на сайтах и в статьях, что есть 15 самых лучших упражнений на бицепс )

Нет столько эффективных упражнений на группу мышц - Бицепс. 

Все это пиар личности и сказки для подснежников.

Насчитать мы можем различные виды упражнений, но сколько из этих упражнений нам нужно оставить для эффективных упражнений и хороших результатов ?

Половина из такого списка различных видов упражнений, будет не столь эффективна и больше предназначены как для разнообразия или стресса мышц.


Что такое стресс для мышц - это когда вы меняете подход тренировки (видоизменяете на некоторое время), чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же движениям и подходам. Также стресс для мышц, можно сделать другим способом, это изменить очередность или в место гантели взять штангу (гриф с блинами) или изменить вес, начать не с начального веса как обычно вы делаете а сразу начать с большим весом (средний вес, который вы берете на 2-3 подходе), потом сбросить на минимальный и снова накинуть, но уже максимальный - это и будет отличный стресс, так как ваши мышцы не привыкли к такому подходу и по очередности. Это будет более эффективным подходом тренировки для разнообразия. Еще вы можете сменить последовательность (порядок) тренировки.

Изолирующие упражнения – это те, в которых нагрузка, в отличие от базовых упражнений, носит строго локальный характер – вы нагружаете только одну мышечную группу (или ее отдельный участок), при этом происходит сгибание/разгибание только одного сустава.


И так начнем, самые эффективные упражнения, если к этим упражнениям грамотно подходить и качественно выполнять!

Список упражнений которые стоит выполнять:

1) Попеременные сгибания рук с гантелями стоя или сидя на скамье

2) Сгибание рук сидя на скамье или под наклоном около 65 (Изолируемое с наклоном. Под наклоном 90 - вертикально, вы будете не заметно помогать плечом - дельтой передней и выводить локоть вперед)

3) Сгибание рук с гантелями перед собой, хватом "молоток" (можно сидя, можно стоя, но более эффективное упражнение Молотки - это изолированное упражнение на скамье Скотта выполнять поочередно одной рукой, где вы зафиксируете руку и ваше тело.)

4) Сгибание рук с прямым или изогнутым грифон сидя на скамье Скотта (Изолированное сидя на скамье, но можно и стоя, но это будет не Изолированное упражнение. Гриф прямой и гриф изогнутый дает разный результат и эффект на бицепс)

5) Сгибание рук с ровным грифом стоя (лучше с упором на спину, упираясь спиной к опоре, что бы изолировать и не помогать спиной а так же отменить не осознанный читинг)

6) Сгибание рук с ровным грифом хватом сверху или называют "Обратный бицепс" (Можно выполнять на скамье Скотта, можно стоя с упором на спину, упираясь спиной к любой опоре, что бы изолировать и не помогать спиной, а также отменить не осознанный читинг)

7) Сгибание рук со штангой стоя с отведение локтей назад (обратным хватом)!

8) Подтягивание на турнике обратным хватом (хват шириной на уровне груди или плеч, но не шире)

9) Подтягивание на турнике прямым хватом (хват шириной на уровне груди или плеч, но не шире)

10) Сгибание одной руки или обеими в нижнем блоке стоя (выполняется на кроссовере)

Этих упражнений, Вам  будет достаточно, для того, чтобы прокачать все мышцы Бицепса и сам бицепс до идеальной формы без лишних упражнений.

Авторское право:

Оцените статья

+2

Оценили

Десятников Сергей+1
Valeri+1
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...